Crenças e Convicções - parte 2

“Nós somos moldados no jardim de nossos pensamentos e de nossas crenças. Nos tornamos aquilo que acreditamos ser.” Shakespeare

“Pelo pensamento e pela crença, criamos ou destruímos a nós mesmos e ao mundo que nos cerca. Acredite que você pode, ou acredite que não pode realizar algo, e você estará sempre certo.” O Buddha

Hoje é o nosso segundo dia sobre o tópico Crenças e Convicções e vamos mudar radicalmente nosso formato. Até aqui tenho passado pra vocês alguns exercícios práticos que devem ser feitos em casa, após serem ouvidos aqui no mybuzz. Hoje, vamos fazer um workshop ao vivo, onde eu vou guiar o processo junto com vocês, mas eu preciso de uma coisa fundamental: que vocês tenham feito o exercício da semana passada. Você pode acompanhar a sessão de hoje mesmo sem ter feito, mas eu aconselho fortemente a realizar o exercício anterior, que é onde você vai preparar sua base, antes de continuar. Dito isto, vou assumir que você fez, e vamos em frente! Você deve estar agora de posse de seu caderno, onde escreveu a crença enfraquecedora que identificou em si mesmo, e deve estar bastante motivado a se livrar dela. Ou seja, identifique uma crença que tem sobre si mesmo ou sobre a vida e as pessoas, e que você sabe que te prejudica. Por exemplo, quem acredita que não é muito inteligente ou que não leva jeito pra certas coisa que na verdade gostaria de fazer. Também deve estar de posse da crença que gostaria de substituir por essa, uma crença fortalecedora que você sabe que, se tivesse, sua vida iria melhorar sensivelmente. Por exemplo, que é inteligente sim e que pode se deselvolver em qualquer assunto que realmente te interessa se dedicar o tempo suficiente.

Agora, antes de começarmos eu gostaria de dizer que, se você estiver em seu carro, este não é o lugar ideal para fazer este exercício. Talvez você queira refazê-lo em casa. Também, se estiver dirigindo, obviamente faça o exercício de olhos abertos.

                Então vamos lá. Relaxe e sinta sua respiração entrando..... e saindo.... os ombros se movendo.... e o abdômen relaxando...... as pálpebras fechadas enquanto você pode relaxar as sombrancelhas e a testa....... E também pode identificar uma crença que você gostaria de mudar em sua vida. Uma crença que você sabe....  tem te puxado pra baixo durante todo esse tempo,.... que tem feito você...., todo esse tempo..... demonstrar menos do que realmente pode ser..... como pessoa,........ como exemplo pros seus filhos... exemplo pros seus amigos que você nunca pôde ser..... colegas de trabalho que nunca puderam te ver... como realmente é.....a pessoa forte que você gostaria...... Essa crença absurda que tem a respeito de si.....você sabe..... as pessoas que você admira...... nunca teriam uma crença como essa.......

Agora imagine sua vida.... daqui a 5 anos.... 5 anos inteiros carregando essa crença com você, o peso dessa crença nos ombros.... e sinta todo seu peso....junto com as experiências que você nunca vai viver.... todos os relacionamentos que nunca vai experimentar,......... as oportunidades de trabalho que vão passar por você..... e você não vai aproveitar..... como você se sente? ........tudo por causa dessa crença enfraquecedora...... que você carrega nos ombros.....

.....e daqui a 10 anos..... sua respiração entrando..... e saindo....... você ainda está com esse peso nas costas.......e essa crença nos ombros....... e os olhos pesados..... e as oportunidades passando...... seus filhos sem um exemplo...... você....... como você se sente?.........daqui a 10 anos...... 15 anos....... seu trabalho se deteriorando...... e você mais pesado......... se sente pior do que antes........seus amigos não te vêem mais..... seus ombros mais pesados...........seu casamento indo embora............. mais pesado.......... daqui a 20 anos....... tudo por causa dessa crença. Como você se sente mal por ter perdido sua vida........... seu tempo............. todas aquelas oportunidades que você perdeu........... que você sabe que perdeu.......... e que não voltam mais............ será que ainda voltam?.......... ainda haja uma maneira!................. se você perceber que nada aconteceu ainda........ que ainda está aqui.............leve.......... que pode soltar seu corpo novamente.............enquanto percebe que nada disso aconteceu ainda!................ que ainda está aqui............. e que sua respiração ainda está leve.......... saindo levemente....... relaxadamente.......... que seus olhos ainda podem relaxar........ que sua testa ainda está relaxada............ e veja sua crença fortalecedora.......... claramente, a crença que você admira......... que você poderia ter.......... que gostaria de ter........que iria te fazer muito bem, te fortalecer......... daqui a 5 anos.............. 5 anos cada vez mais forte............. mais confiante.................. no exemplo positivo que será para as pessoas............... seus filhos te amam................. e você está mais forte por causa disso.............. e são 5 anos ou 10 anos.......... quem pode dizer?............... você está cada vez melhor.......... sua crença em si mesmo........... seus amigos confiam que você pode............. e você confia no tempo............. sua respiração entrando e saindo.............. seus olhos suaves............... relaxam você  mais ainda.......... e quanto mais relaxado, mais forte................... mais confiante agora........... são 20 anos forte e confiante............. tudo o que você já fez nesses 20 anos........... seu trabalho reconhecido............. seu casamento......... reconhecido e sólido............ e a felicidade que você sente por acreditar em você .......mesmo............. quando as coisas parecem dar erradas...... você sabe que no fundo tudo está ok........... e isso faz você ter certeza....... que tudo sempre esteve ok............. porque você acredita, já fazem 20 anos.................. e você viveu esses 20 anos.............. e sua vida está plena............ e você se reconhece assim......... este é quem você realmente é.

 

Agora....... você pode voltar.......... e sentir sua respiração aqui............ saindo....... e entrando.......... e você pode olhar pro seu futuro aberto na sua frente............. e você ainda se sente bem......... porque você ainda pode escolher o seu futuro.......... em que você acredita........... quem você quer ser............. agora............. sua respiração ainda está leve.......... porque sua escolha sempre pode ser feita agora............. e você tem facilidade em escolher........... porque você sabe......... qual o futuro você quer....... pra você..........pros seus filhos.......... pros seus amigos......pros seu relacionamentos....... pro seu trabalho............. e você se sente melhor ainda agora.........porque escolheu a sua visão.............. e o seu sentimento verdadeiro.............. quem você é de verdade............. é sua escolha............ a que você se sente cada vez melhor por ter feito............. e se comprometido a criar a cada dia....... assim como hoje é um dia como outro qualquer........... você começou hoje......... a ser quem realmente é......... sentindo sua respiração tranqüila.............. você se parabeniza pela sua escolha........... e pela vida que está criando agora mesmo..... enquanto retorna...... e traz tudo isso de bom com você............ mesmo quando as coisas parecerem erradas........ você vai ter certeza ........... e por causa dessa certeza que você tem............ você pode criar seu caminho, sempre em frente, sempre daqui pra frente.

Aproveite a ótima semana que está começando. Parabéns, e até nosso próximo encontro!

Crenças e Convicções - parte 1

"Nada de esplêndido jamais foi realizado, exceto por aqueles que ousaram acreditar que algo dentro deles era maior do que as circunstâncias.” Bruce Barton

“O homem sensato se adapta ao mundo. O homem insensato adapta o mundo a si. Portanto, todo progresso depende do homem insensato.” George Bernard Shaw

 

Hoje vamos falar sobre um dos pilares da nossa experiência diária: Nossas Crenças e Convicções. Como este é um assunto importante e complexo, vamos nos dividir em duas sessões mais curtas, sendo hoje a primeira. Nossas crenças são a nossa bússola, nosso princípio orientador. Nós agimos como se elas fossem verdade, que elas sejam ou não. Elas não são lógicas nem podem ser comprovadas, e exatamente nisso é que reside a sua força. Pense numa crença como uma idéia anexada de um sentimento de certeza! E quando essas crenças e convicções dizem respeito às nossas capacidades, à nossa saúde ou ao mundo em geral, é bom que a gente esteja atento a elas, porque é aí é que a porca torce o rabo.

As suas crenças e convicções em relação a si mesmo e ao mundo vão determinar inclusive as coisas que você vai ou não tentar realizar na sua vida! Só que a maioria das pessoas pensa nas crenças como coisas imutáveis, quando na verdade são apenas idéias, enraizadas profundamente por um sentimento de certeza. E como é que se forma esse sentimento de certeza? A partir de referências que assumimos como verdadeiras. Por exemplo, uma mulher se sente sexy, atraente, enquanto a outra não. Você pergunta às duas como é que elas chegaram a essa conclusão, e elas te dão a mesma resposta. A primeira diz que os homens dizem que ela é atraente e ela acredita. A segunda diz que os homens dizem isso só pra tirar proveito dela,  e que ela sabe que não é atraente de verdade. Uma pessoa acredita que as coisas darão certo pra ela, e quando realmente dão, isso reinforça sua crença. Outra pessoa acredita que as coisas sempre vão var errado e, quando realmente dão errado, ela tem certeza de que estava certa. É preciso quebrar esse círculo vicioso.

Eu costumava acreditar que era jovem demais pra ensinar as pessoas sobre qualidade de vida, que ninguém iria me dar crédito. De repente percebi que isso era um disparate, que eu não devia carregar nenhuma dessas generalizações que me botavam pra baixo. Jovem demais pra que? Como é que eu ia adivinhar o que se passa na cabeça dos outros? E mais: quem pensasse isso na verdade teria as suas próprias razões, o que não tem nada a ver comigo. Resolvi encarar a questão de outra maneira: hoje penso que juventude é força e energia, e que isso pode ser passado através da minha atitude e posicionamento na vida. E quando eu estiver mais velho, com certeza vou me reposicionar, dando ênfase agora à sabedoria que acumulei com o tempo. O importante é que você monte para si mesmo uma psicologia fortalecedora, que tire o melhor de cada experiência, deixando você mais forte e mais sábio. Essa é uma percepção libertadora, porque você pode moldar suas crenças e convicções a partir de agora.

Outra armadilha muito comum é que nós tendemos a pensar que as crenças têm que ser verdadeiras ou que tem que ser provadas. Na filosofia do yoga isso tem pouca importância. O que importa é se suas crenças funcionam pra você, se te fortalecem ou se te puxam pra baixo. Lembre-se: se você acredita que pode, ou se acredita que não pode, de qualquer maneira você está certo.

É possível que você tenha convicções a respeito de si mesmo que seja enfraquecedoras? Tipo, “eu nunca levei jeito pra nada”, ou “não sou muito inteligente mesmo” ou “não sou atraente o suficiente”?

Será que você carrega convicções a respeito da vida, das outras pessoas ou até de si mesmo que são, digamos, menos que fortalecedoras? Seria útil pra você, se acreditasse no contrário?

Seu dever dessa semana é simples: identifique 2 crenças ou convicções sobre o mundo, a vida, as pessoas ou sobre você mesmo, que você sabe que te atrapalham. Encontre exemplos de referências que te mostrem o contrário. Pergunte a si mesmo: se eu quisesse acreditar no oposto dessa minha crença enfraquecedora, quais seriam minhas referências? Se houvessem referências pra me mostrar, por exemplo, que sou inteligente em vários aspectos da minha vida, quais seriam?

E pra finalizar, escolha duas crenças fortalecedoras que gostaria de substituir por elas. Na semana que vem, vamos realmente passar pelo processo de substituição das crenças e convicções, e eu vou guiar o processo, mas por hora, é muito importante que você identifique as crenças que tem a respeito de si mesmo ou do mundo que você já sabe que roubam a sua força. Passe essa semana tomando consciência de como essa crença te atrapalha no dia-a-dia, e escolhendo a crença que você gostaria de ter o lugar. Anote tudo em seu diário ou em um caderno, e semana que vem nos encontramos pra fazer essa substituição, essa reprogramação e recondicionamento numa direção completamente nova! Até lá e tenha uma ótima semana!

O Combustível Fundamental

Na semana passada falamos sobre a Dieta do Tipo sanguíneo, oferecendo novas distinções sobre os tipos de alimento que são digeridos mais facilmente pelo seu organismo, bem como alimentos que servem como fonte energética ótima para o seu tipo sanguíneo. Também falamos sobre os alimentos tendem a dificultar a digestão do seu organismo, literalmente paralisando o processo de absorção do organismo. Você está seguindo o plano de 2 semanas para sentir os benefícios energéticos da dieta do tipo sanguíneo? Se está, com certeza já está sentindo no corpo o aumento da disposição para o dia-a-dia, para as coisas que são mais importantes para você. Se está se sentindo cansado, sugiro que comece pelo plano de alimentação da semana passada.
Passando para o tópico seguinte, hoje vamos falar da Queima de Gordura como Principal Fonte Energética do Corpo. Este tópico será rápido, mas de grande importância no aumento da sua disposição, bem como sua clareza e bem-estar generalizado, além de te poupar de inúmeras doenças e males no futuro. E, claro, um dos efeitos muito atraentes é a perda de peso, uma vez que seu organismo comece a queimar mais e mais gordura.
Mas vamos pelo princípio. Nosso corpo tem uma reserva de apenas 2.500 calorias em forma de açúcar no sangue. Já no caso da gordura, as reservas energéticas chegam a 130.000 calorias! São mais de 500 % a mais em termos de combustível energético no nosso corpo!! Se você fizer essa transição energética de combustível, não só vai começar a perder excesso de peso rapidamente, como vai aumentar drasticamente seus níveis de energia no dia-a-dia.
Outra coisa importantíssima também: o açúcar contido no nosso sangue tem 2 propósitos muito específicos. Um deles, obviamente, é manter o funcionamento do sistema nervoso, manter as sinapses elétricas reguladas. A outra é servir de combustível de queima rápida num caso de emergência, tipo lutar com um inimigo ou fugir de um leão. Tente manter essas duas distinções em mente enquanto seguimos adiante no nosso raciocínio: se seu corpo queima principalmente açúcar na maior parte do tempo, você não só está sobrecarregando seu sistema nervoso como está mandando sinais de emergência constante para o corpo, como se estivesse o tempo todo numa situação de crise do tipo luta ou fuga. Já começou a perceber a conexão com o stress? O problema fica ainda pior se você não gasta essa super-energia muscular extra, passando dias sem se exercitar, indo de casa pro trabalho e do trabalho pra frente da TV. O resultado é mais estresse para o sistema nervoso, que apita mais e mais emergência e te pede mais e mais açúcar. É preciso quebrar esse círculo vicioso, antes que uma emergência real aconteça.
A solução tem duas partes: a primeira delas é cortar progressivamente o consumo de açúcar durante a semana. Se você parar de alimentar seu corpo com o combustível secundário, ele naturalmente vai voltar à sua fonte primária de energia, que é a gordura corporal. Mas deixe eu te avisar que o açúcar é literalmente uma droga, e que você vai passar por todos os sintomas de uma síndrome de abstinência por mais ou menos 2 semanas. Seu corpo vai sentir a privação do açúcar e você vai se ver pensando muitas e muitas vezes naquele dociiiiinho depois do almoço. O que aliás é a pior hora pra comer qualquer doce, porque uma vez que o açúcar entra no organismo ele torna ácido o PH do corpo, literalmente parando o processo digestivo. O que você precisa é de uma compreensão clara do que você está fazendo, e do porquê está fazendo isso. É por isso que eu tenho batido tanto nessa tecla das razões fortes o suficientes para te fazer seguir adiante. Faça um plano de ir diminuindo lenta e constantemente seu consumo de açúcar, de modo a realmente, após 1 ou 2 meses, você chegar a quase-zero, somente comendo um ou outro doce em momentos especiais, preferencialmente nos fins de semana. A melhor dica prática que eu tenho pra te dar é beber um copo d’água quando tiver vontade de comer um doce. A maioria das pessoas não toma água suficiente de qualquer maneira.
A segunda parte do processo fecha o nosso ciclo inicial, voltando ao assunto lá do comecinho do mês: Faça exercícios aeróbicos de forma leve pelo menos 3 vezes por semana, idealmente 5 vezes. Estes são os exercícios que estimulam o seu corpo a queimar gordura ao invés de açúcar, e são indispensáveis para a sua saúde e energia. É muito importante não exagerar o ritmo, pra não passar para a fase de queima de açúcar. Uma ótima dica é comprar um monitor cardíaco para se exercitar. Você vai perceber que o ritmo de exercício que estimula a queima de gordura é uma ritmo muito agradável e que a tendência, aliás, é aumentar demais a intensidade.
Você pode estar se perguntando, mas João, como eu vou saber se estou queimando gordura? Um parâmetro que você pode usar para saber sua zona de maior queima de gordura, é 180 menos a sua idade, menos 30 pontos. Eu estou com 32 anos, então 180 menos 32 é igual a 148. A partir de 148 batimentos por minuto, eu já estou queimando açúcar, então não devo passar de 148. Subtraindo os outros 30 pontos que faltam, eu tenho 118 batimentos, que é o meu mínimo. Somando 20 pontos ao seu mínimo e você terá sua zona de maior queima de gordura, no meu caso entre 118 e 138. Sobram 10 pontos, entre 138 e 148, onde estou queimado um combustível misto entre gordura e açúcar; e a partir de 148 estou queimando basicamente açúcar, o que não interessa ao nosso assunto agora.
Resumindo, 180 menos a minha idade, 32 anos, é igual a 148. 148 Menos 30 é igual a 118, que é o meu mínimo. A partir de 118 eu posso subir 20 pontos numa boa, até 138, que ainda estou queimando principalmente gordura. De 138 a 148, começa a queima mista entre gordura e açúcar, e a partir de 148, basicamente açúcar.
180 menos(-) a minha idade = 148 (máximo)
148 – 30 = 118 (mínimo)
118 + 20 = 138 (ideal)
De 118 a 138 queimo gordura. De 138 a 148 queimo um misto de gordura e açúcar. A partir de 148, queimo açúcar.
Idealmente eu treino 80% do tempo na zona 1, entre 118 e 138 batimentos, treinando meu metabolismo a queimar basicamente gordura ao longo do dia. Juntamente com oeste exercício, diminua progressivamente seu consumo de açúcar, e sinta seus níveis de saúde e energia aumentando drasticamente! Lembre-se de consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercício físico, e tenha uma ótima semana, cheia de energia sobrando!

Alimentação, parte 1 – A Dieta do Tipo Sanguíneo

Milhares de livros, técnicas e dicas de dietas já foram escritos e, no final das contas, todos são PHDs, experts e igualmente contraditórios. Um especialista diz que você deve comer o máximo de proteínas que puder; outro diz que excesso de proteínas diminui o ritmo do seu metabolismo. Depois de tantas direções contrárias você acaba tendo que decidir sozinho qual método faz mais sentido pra você.
A alimentação é um assunto fundamental se vamos falar de energia pessoal, e por isso eu vou tentar ser o mais prático possível aqui, passando o que funcionou pra mim, que fez sentido no meu dia-a-dia e aumentou drasticamente meus níveis de energia.
Eu sou professor de yoga e a base da minha alimentação é vegetariana, mas não é sobre isso que vamos falar aqui. Comer ou não comer carne é uma decisão particular e a princípio não tem nada a ver com realização pessoal. Dito isto, vamos por as mãos na massa!
Poucas pessoas relacionam sua dieta com seu tipo sanguíneo, mas na verdade essas duas coisas tem tudo a ver uma com a outra. Cada tipo sanguíneo tem facilidade ou dificuldade para digerir e assimilar determinados alimentos. Se somente você observar este detalhe em sua dieta, vai não só aumentar muito seus níveis de energia como vai experimentar diversos efeitos benéficos, como perda de peso, diminuição de complicações digestivas e melhoria de problemas crônicos, como asma, dor de cabeça e azia. Eu peço 3 coisas apenas: fale com seu médico, descubra o seu tipo sanguíneo (se ainda não sabe) e mantenha o curso por 2 semanas. Isto vai ser suficiente para que sinta claramente os efeitos benéficos acontecendo em seu corpo e no dia-a-dia.
Se quiser entrar mais profundamente no assunto, recomendo o estudo do Dr. Peter D’Adamo. Você pode encontrar seu livro em qualquer livraria ou sebo: se chama A Dieta do Tipo Sanguíneo. Por hoje, vou adiantar um resumo sobre o assunto, pra você não perder o pique.
São 4 os tipos sanguíneos: A, B, AB e O. Os fatores + (positivo) e – (negativo) vão fazer pouca ou nenhuma diferença agora. As diretrizes são as seguintes:
Tipo O – Evite: Todos os derivados do trigo (farinha, pães, bolos e biscoitos). O trigo é o principal responsável pelo aumento de peso das pessoas com o sangue tipo O. Se você tem tentado perder peso e não tem conseguido, experimente cortar o trigo de sua dieta. De um modo mais geral, diminua também a ingestão de feijões e laticínios, grãos e massas.
Por outro lado, o sangue tipo O pode comer todas as carnes e frutos do mar à vontade - estes são facilmente digeridas por seu organismo.
Quanto aos exercícios físicos, dê preferência aos mais intensos e vigorosos, como aeróbica, natação, corrida, musculação, dança e artes marciais. Se for adepto ao yoga, experimente as práticas mais vigorosas, como o Ashtanga Vinyasa ou Iyengar yoga.
Tipo A – o sangue tipo A deve evitar carnes e laticínios em sua dieta, dando preferência aos alimentos à base de soja, grãos e verduras, já que seu organismo se dá muito bem com a dieta vegetariana. Mas nada de fanatismo. Encare a mudança na sua dieta com a mente aberta, como uma estratégia para aumentar sua energia pessoal. As pessoas do sangue tipo A se beneficiam enormemente cortando todos os tipos de carne, mas você pode começar substituindo a carne pelo peixe algumas vezes por semana pra experimentar como se sente. Entretanto, evite a todo custo as carnes processadas, como presunto, salsicha e enlatados, que fazem extremamente mal ao tipo A. Também prefira as carnes magras e, de preferência, cozidas ou assadas.
Quanto aos exercícios, prefira os calmos e relaxantes, como tai chi, caminhada ou andar de bicicleta. Se gosta de yoga, experimente o yoga Integral ou uma forma suave de Hatha yoga.
Tipo B – Evite definitivamente o trigo e diminua se puder a ingestão de milho, lentilha, amendoim e gergelim. Quanto às carnes, prefira as de cordeiro, carneiro e peru. Só eventualmente coma carne de boi e tente cortar ao máximo frango, porco e presunto de sua dieta. Peixes e frutos do mar, fique à vontade. Também, as pessoas do tipo B são as únicas que podem desfrutar à vontade dos laticínios.
Quanto aos exercícios, profira os de atividade moderada, equilibrados entre os exercícios relaxantes do tipo A e os enérgicos do tipo O. Você pode alternar, por exemplo, num dia exercícios mais intensos e em outro, relaxantes.
Tipo AB – Evite feijões, trigo e sementes, preferindo arroz às massas. Diminua suas porções de carne, dando preferência às de peru e carneiro. Fique à vontade para comer peixes e frutos do mar como excelente fonte de proteínas.
Para se exercitar, procure atividades moderadas que estimulem o envolvimento mental, como tai chi, yoga, aikido, uma caminhada rápida ou natação.
Semana que vem daremos continuidade ao nosso tópico da Alimentação para o aumento da energia. Até lá!

O Poder da Respiração

Dando continuidade ao assunto da semana passada, o tópico de hoje é Como Aumentar Sua Energia Pessoal - O Poder da Respiração. Ora, qualquer transformação que você queira realizar em sua vida requer um investimento de energia da sua parte, e muitas pessoas caem nesta armadilha e fracassam em suas tentativas, não porque não quererem se transformar ou por não ter uma estratégia clara, mas simplesmente porque não tem energia suficiente pra seguir adiante.
Isso aconteceu comigo. Eu estava infeliz, sem dinheiro, acima do peso e queria muito me transformar. Sabia o que tinha que fazer mas simplesmente não tinha a energia necessária. Chegava ao fim do dia exausto, e a única coisa que eu conseguia fazer era comer, deitar em frente à TV e apagar de cansaço. No dia seguinte, acordava exausto mesmo depois de ter dormido 8 horas e já era sugado pela rotina, começando tudo de novo. E os dias iam passando, os meses e os anos iam passando, e eu ia me sentindo cada vez pior e mais cansado. Eu estou contando essa história pra te dizer que, caso você esteja passando por uma situação parecida (ou conheça alguém que esteja), que isso tem solução. Eu fiz essa transformação na minha vida e vou te dizer como realizar na sua própria vida.
A primeira coisa que você precisa fazer é encontrar as suas razões pelas quais você precisa se transformar, e precisa fazer isso agora. “Poderia” e “deveria” ao vão funcionar. O que você precisa é de um “Tenho que” forte o suficiente. Caso você não tenha respondido às perguntas da sessão anterior, faça isso agora. Descreva para si mesmo todas as razões positivas pelas quais você tem que realizar essa transformação de energia em sua vida agora. Descreva também, com riqueza de detalhes, tudo o que você sabe que vai deixar de viver em sua vida se não aproveitar agora essa oportunidade: os relacionamentos que nunca vai criar, as oportunidades de trabalho que não vai ganhar, o exemplo que nunca será para seus filhos, tudo isso só porque não tem a energia suficiente para tal. Preferencialmente, responda às perguntas num papel ou em seu diário, e certifique-se de adicionar quantas razões forem necessárias até que esteja se sentindo motivado o suficiente.
Agora, vamos à nossa primeira estratégia sobre Como Aumentar Sua Energia Pessoal. Antes de começar, gostaria de dizer o seguinte: se você por acaso se esquecer de tudo o que eu disse até agora, e puder se lembrar apenas disso, simplesmente por desenvolver essa sabedoria poderá transformar para sempre a qualidade da sua energia e da sua vida. Aprenda o Poder da Respiração.
É a função mais básica da sua vida, a fundação de todas as suas atividades e determina não só a sua energia como o modo como você se sente e a saúde de todas as suas células. E o mais impressionante é que 90% das pessoas simplesmente não sabem respirar, não respiram profundamente o suficiente para manter o equilíbrio químico de seus corpos. Postura, movimento e respiração estão fundamentalmente ligados. Se seguir estas instruções passo a passo, realizando diariamente alguma atividade que movimente seu corpo como um todo, de modo aeróbico e alongado, você não vai acreditar no que vai acontecer com sua energia: ela vai explodir!
Já vou adiantar que nas próximas sessões, além da respiração, vamos tratar da sua alimentação e dos padrões repetitivos de pensamento. Essas 3 coisas: Respiração & Movimento, Alimentação e Hábitos Mentais Saudáveis são fundamento da transformação energética. Quanto à Respiração, adicionando à sua rotina da semana passada de movimentação aeróbica e alongamento (ver Postagem 1) a técnica é a seguinte: realizar todos os dias 1 minuto de respirações profundas, 3 x por dia (de manhã, à tarde e antes de dormir). Especificamente, procure uma posição confortável, solte bem o pescoço, os ombros e a barriga e respire confortavelmente por alguns segundos. Em seguida, inspire contando 5 segundos, segure o ar relaxadamente por mais 5 segundos e solte lentamente por outros 5 segundos. Inspire novamente começando de novo e repita até completar 1 minuto. Realize este exercício 3 vezes durante o dia por algumas semanas até se acostumar. Quando estiver bem confortável, passe à fase seguinte, que é um pouco mais puxada e dá resultados extraordinários: Inspire por 5 segundos, segure por 15 e solte por 10 segundos. Simplesmente realizando estes exercícios você vai sentir sua energia aumentando drasticamente em uma questão de dias. Mas lembre-se de se movimentar e alongar seu corpo, preferencialmente sob a orientação de um profissional qualificado. Consulte seu médico se ainda não o fez.
Semana que vem nos encontramos de novo, dando continuidade às nossas Estratégias para Criar uma Excelente Qualidade de Vida. Até lá.

Como manter seu Bem-Estar em Tempos de Crise

Ao falarmos de tempos de crise, nos deparamos com 2 grandes desafios: obviamente que um deles é o gerenciamento dos nossos recursos na busca de soluções para os problemas que inevitavelmente aparecem. Às vezes passamos tempo demais descrevendo os problemas ao invés de agindo em prol da solução.

Mas o assunto que gostaria de trazer aqui é o 2º grande desafio: Como gerenciar seus recursos em tempos de tranqüilidade? A idéia é que você tenha energia sobrando quando as crises aparecerem (e você e eu sabemos que elas vão aparecer).
A pergunta que eu tenho a fazer é a seguinte: Porque seria interessante para você, aumentar seus níveis de energia e bem estar no dia-a-dia? Ninguém quer ter energia sobrando somente para resolver problemas, é preciso uma razão mais forte, mais pessoal. O que nós realmente queremos é qualidade de vida, qualidade de relacionamentos, de trabalho, de auto-estima, saúde e disposição para construir a vida que queremos viver.
Se você tivesse mais disposição, mais bem-estar, como isto afetaria a sua vida? Se você estivesse em seu ideal de corpo, postura e respiração, sentindo-se forte, alongado e cheio de saúde, como isto influenciaria sua ato-estima? Como se sentiria enquanto exemplo para seus filhos? Como seria sua disposição para trabalhar em prol de seus sonhos? Se você está fora de sua rota ideal, o momento de corrigir o curso é agora. Você não quer esperar até que seja tarde demais, não é?
Então, uma vez que você tenha decidido que vale a pena estar saudável, a grande pergunta é Como? Como desenvolver uma estratégia que seja fácil, agradável de seguir e que ao mesmo tempo, funcione e lhe dê os resultados que deseja?
Nós vamos retornar a este tópico muitas vezes nesta coluna, mas por hoje posso adiantar algumas direções para você começar hoje mesmo a elevar seus níveis de energia pessoal. Obviamente que antes de começar qualquer programa de atividade física você deve passar por uma avaliação médica.
Dito isto, procure uma atividade que seja prazerosa para você e que movimente seu corpo de forma aeróbica. Qualquer atividade serve ao nosso propósito inicial, que é aumentar os níveis de energia, contanto que você goste e que trabalhe sua respiração e capacidade cardiovascular. Caminhada, corrida, natação, yoga e dança são bons exemplos para começar. O mais importante é movimentar seu corpo de forma suave e que a atividade seja prazerosa para você.
Existem inúmeras opções em academias e estúdios especializados, de diversos preços e horários à sua disposição. Se não tiver tempo de ir à uma academia, pelo menos alongue-se pela manhã e faça uma caminhada ou corrida leve de pelo menos 15 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. Vale lembrar que a devida orientação profissional é indispensável. Se você ainda não sabe como proceder, procure um profissional da área e comece a transformar a Qualidade de sua Vida desde já. Nos vemos na próxima semana.

João Paulo Belmont é palestrante e professor de ashtanga vinyasa yoga.