Crenças e Convicções - parte 2

“Nós somos moldados no jardim de nossos pensamentos e de nossas crenças. Nos tornamos aquilo que acreditamos ser.” Shakespeare

“Pelo pensamento e pela crença, criamos ou destruímos a nós mesmos e ao mundo que nos cerca. Acredite que você pode, ou acredite que não pode realizar algo, e você estará sempre certo.” O Buddha

Hoje é o nosso segundo dia sobre o tópico Crenças e Convicções e vamos mudar radicalmente nosso formato. Até aqui tenho passado pra vocês alguns exercícios práticos que devem ser feitos em casa, após serem ouvidos aqui no mybuzz. Hoje, vamos fazer um workshop ao vivo, onde eu vou guiar o processo junto com vocês, mas eu preciso de uma coisa fundamental: que vocês tenham feito o exercício da semana passada. Você pode acompanhar a sessão de hoje mesmo sem ter feito, mas eu aconselho fortemente a realizar o exercício anterior, que é onde você vai preparar sua base, antes de continuar. Dito isto, vou assumir que você fez, e vamos em frente! Você deve estar agora de posse de seu caderno, onde escreveu a crença enfraquecedora que identificou em si mesmo, e deve estar bastante motivado a se livrar dela. Ou seja, identifique uma crença que tem sobre si mesmo ou sobre a vida e as pessoas, e que você sabe que te prejudica. Por exemplo, quem acredita que não é muito inteligente ou que não leva jeito pra certas coisa que na verdade gostaria de fazer. Também deve estar de posse da crença que gostaria de substituir por essa, uma crença fortalecedora que você sabe que, se tivesse, sua vida iria melhorar sensivelmente. Por exemplo, que é inteligente sim e que pode se deselvolver em qualquer assunto que realmente te interessa se dedicar o tempo suficiente.

Agora, antes de começarmos eu gostaria de dizer que, se você estiver em seu carro, este não é o lugar ideal para fazer este exercício. Talvez você queira refazê-lo em casa. Também, se estiver dirigindo, obviamente faça o exercício de olhos abertos.

                Então vamos lá. Relaxe e sinta sua respiração entrando..... e saindo.... os ombros se movendo.... e o abdômen relaxando...... as pálpebras fechadas enquanto você pode relaxar as sombrancelhas e a testa....... E também pode identificar uma crença que você gostaria de mudar em sua vida. Uma crença que você sabe....  tem te puxado pra baixo durante todo esse tempo,.... que tem feito você...., todo esse tempo..... demonstrar menos do que realmente pode ser..... como pessoa,........ como exemplo pros seus filhos... exemplo pros seus amigos que você nunca pôde ser..... colegas de trabalho que nunca puderam te ver... como realmente é.....a pessoa forte que você gostaria...... Essa crença absurda que tem a respeito de si.....você sabe..... as pessoas que você admira...... nunca teriam uma crença como essa.......

Agora imagine sua vida.... daqui a 5 anos.... 5 anos inteiros carregando essa crença com você, o peso dessa crença nos ombros.... e sinta todo seu peso....junto com as experiências que você nunca vai viver.... todos os relacionamentos que nunca vai experimentar,......... as oportunidades de trabalho que vão passar por você..... e você não vai aproveitar..... como você se sente? ........tudo por causa dessa crença enfraquecedora...... que você carrega nos ombros.....

.....e daqui a 10 anos..... sua respiração entrando..... e saindo....... você ainda está com esse peso nas costas.......e essa crença nos ombros....... e os olhos pesados..... e as oportunidades passando...... seus filhos sem um exemplo...... você....... como você se sente?.........daqui a 10 anos...... 15 anos....... seu trabalho se deteriorando...... e você mais pesado......... se sente pior do que antes........seus amigos não te vêem mais..... seus ombros mais pesados...........seu casamento indo embora............. mais pesado.......... daqui a 20 anos....... tudo por causa dessa crença. Como você se sente mal por ter perdido sua vida........... seu tempo............. todas aquelas oportunidades que você perdeu........... que você sabe que perdeu.......... e que não voltam mais............ será que ainda voltam?.......... ainda haja uma maneira!................. se você perceber que nada aconteceu ainda........ que ainda está aqui.............leve.......... que pode soltar seu corpo novamente.............enquanto percebe que nada disso aconteceu ainda!................ que ainda está aqui............. e que sua respiração ainda está leve.......... saindo levemente....... relaxadamente.......... que seus olhos ainda podem relaxar........ que sua testa ainda está relaxada............ e veja sua crença fortalecedora.......... claramente, a crença que você admira......... que você poderia ter.......... que gostaria de ter........que iria te fazer muito bem, te fortalecer......... daqui a 5 anos.............. 5 anos cada vez mais forte............. mais confiante.................. no exemplo positivo que será para as pessoas............... seus filhos te amam................. e você está mais forte por causa disso.............. e são 5 anos ou 10 anos.......... quem pode dizer?............... você está cada vez melhor.......... sua crença em si mesmo........... seus amigos confiam que você pode............. e você confia no tempo............. sua respiração entrando e saindo.............. seus olhos suaves............... relaxam você  mais ainda.......... e quanto mais relaxado, mais forte................... mais confiante agora........... são 20 anos forte e confiante............. tudo o que você já fez nesses 20 anos........... seu trabalho reconhecido............. seu casamento......... reconhecido e sólido............ e a felicidade que você sente por acreditar em você .......mesmo............. quando as coisas parecem dar erradas...... você sabe que no fundo tudo está ok........... e isso faz você ter certeza....... que tudo sempre esteve ok............. porque você acredita, já fazem 20 anos.................. e você viveu esses 20 anos.............. e sua vida está plena............ e você se reconhece assim......... este é quem você realmente é.

 

Agora....... você pode voltar.......... e sentir sua respiração aqui............ saindo....... e entrando.......... e você pode olhar pro seu futuro aberto na sua frente............. e você ainda se sente bem......... porque você ainda pode escolher o seu futuro.......... em que você acredita........... quem você quer ser............. agora............. sua respiração ainda está leve.......... porque sua escolha sempre pode ser feita agora............. e você tem facilidade em escolher........... porque você sabe......... qual o futuro você quer....... pra você..........pros seus filhos.......... pros seus amigos......pros seu relacionamentos....... pro seu trabalho............. e você se sente melhor ainda agora.........porque escolheu a sua visão.............. e o seu sentimento verdadeiro.............. quem você é de verdade............. é sua escolha............ a que você se sente cada vez melhor por ter feito............. e se comprometido a criar a cada dia....... assim como hoje é um dia como outro qualquer........... você começou hoje......... a ser quem realmente é......... sentindo sua respiração tranqüila.............. você se parabeniza pela sua escolha........... e pela vida que está criando agora mesmo..... enquanto retorna...... e traz tudo isso de bom com você............ mesmo quando as coisas parecerem erradas........ você vai ter certeza ........... e por causa dessa certeza que você tem............ você pode criar seu caminho, sempre em frente, sempre daqui pra frente.

Aproveite a ótima semana que está começando. Parabéns, e até nosso próximo encontro!

Crenças e Convicções - parte 1

"Nada de esplêndido jamais foi realizado, exceto por aqueles que ousaram acreditar que algo dentro deles era maior do que as circunstâncias.” Bruce Barton

“O homem sensato se adapta ao mundo. O homem insensato adapta o mundo a si. Portanto, todo progresso depende do homem insensato.” George Bernard Shaw

 

Hoje vamos falar sobre um dos pilares da nossa experiência diária: Nossas Crenças e Convicções. Como este é um assunto importante e complexo, vamos nos dividir em duas sessões mais curtas, sendo hoje a primeira. Nossas crenças são a nossa bússola, nosso princípio orientador. Nós agimos como se elas fossem verdade, que elas sejam ou não. Elas não são lógicas nem podem ser comprovadas, e exatamente nisso é que reside a sua força. Pense numa crença como uma idéia anexada de um sentimento de certeza! E quando essas crenças e convicções dizem respeito às nossas capacidades, à nossa saúde ou ao mundo em geral, é bom que a gente esteja atento a elas, porque é aí é que a porca torce o rabo.

As suas crenças e convicções em relação a si mesmo e ao mundo vão determinar inclusive as coisas que você vai ou não tentar realizar na sua vida! Só que a maioria das pessoas pensa nas crenças como coisas imutáveis, quando na verdade são apenas idéias, enraizadas profundamente por um sentimento de certeza. E como é que se forma esse sentimento de certeza? A partir de referências que assumimos como verdadeiras. Por exemplo, uma mulher se sente sexy, atraente, enquanto a outra não. Você pergunta às duas como é que elas chegaram a essa conclusão, e elas te dão a mesma resposta. A primeira diz que os homens dizem que ela é atraente e ela acredita. A segunda diz que os homens dizem isso só pra tirar proveito dela,  e que ela sabe que não é atraente de verdade. Uma pessoa acredita que as coisas darão certo pra ela, e quando realmente dão, isso reinforça sua crença. Outra pessoa acredita que as coisas sempre vão var errado e, quando realmente dão errado, ela tem certeza de que estava certa. É preciso quebrar esse círculo vicioso.

Eu costumava acreditar que era jovem demais pra ensinar as pessoas sobre qualidade de vida, que ninguém iria me dar crédito. De repente percebi que isso era um disparate, que eu não devia carregar nenhuma dessas generalizações que me botavam pra baixo. Jovem demais pra que? Como é que eu ia adivinhar o que se passa na cabeça dos outros? E mais: quem pensasse isso na verdade teria as suas próprias razões, o que não tem nada a ver comigo. Resolvi encarar a questão de outra maneira: hoje penso que juventude é força e energia, e que isso pode ser passado através da minha atitude e posicionamento na vida. E quando eu estiver mais velho, com certeza vou me reposicionar, dando ênfase agora à sabedoria que acumulei com o tempo. O importante é que você monte para si mesmo uma psicologia fortalecedora, que tire o melhor de cada experiência, deixando você mais forte e mais sábio. Essa é uma percepção libertadora, porque você pode moldar suas crenças e convicções a partir de agora.

Outra armadilha muito comum é que nós tendemos a pensar que as crenças têm que ser verdadeiras ou que tem que ser provadas. Na filosofia do yoga isso tem pouca importância. O que importa é se suas crenças funcionam pra você, se te fortalecem ou se te puxam pra baixo. Lembre-se: se você acredita que pode, ou se acredita que não pode, de qualquer maneira você está certo.

É possível que você tenha convicções a respeito de si mesmo que seja enfraquecedoras? Tipo, “eu nunca levei jeito pra nada”, ou “não sou muito inteligente mesmo” ou “não sou atraente o suficiente”?

Será que você carrega convicções a respeito da vida, das outras pessoas ou até de si mesmo que são, digamos, menos que fortalecedoras? Seria útil pra você, se acreditasse no contrário?

Seu dever dessa semana é simples: identifique 2 crenças ou convicções sobre o mundo, a vida, as pessoas ou sobre você mesmo, que você sabe que te atrapalham. Encontre exemplos de referências que te mostrem o contrário. Pergunte a si mesmo: se eu quisesse acreditar no oposto dessa minha crença enfraquecedora, quais seriam minhas referências? Se houvessem referências pra me mostrar, por exemplo, que sou inteligente em vários aspectos da minha vida, quais seriam?

E pra finalizar, escolha duas crenças fortalecedoras que gostaria de substituir por elas. Na semana que vem, vamos realmente passar pelo processo de substituição das crenças e convicções, e eu vou guiar o processo, mas por hora, é muito importante que você identifique as crenças que tem a respeito de si mesmo ou do mundo que você já sabe que roubam a sua força. Passe essa semana tomando consciência de como essa crença te atrapalha no dia-a-dia, e escolhendo a crença que você gostaria de ter o lugar. Anote tudo em seu diário ou em um caderno, e semana que vem nos encontramos pra fazer essa substituição, essa reprogramação e recondicionamento numa direção completamente nova! Até lá e tenha uma ótima semana!

O Combustível Fundamental

Na semana passada falamos sobre a Dieta do Tipo sanguíneo, oferecendo novas distinções sobre os tipos de alimento que são digeridos mais facilmente pelo seu organismo, bem como alimentos que servem como fonte energética ótima para o seu tipo sanguíneo. Também falamos sobre os alimentos tendem a dificultar a digestão do seu organismo, literalmente paralisando o processo de absorção do organismo. Você está seguindo o plano de 2 semanas para sentir os benefícios energéticos da dieta do tipo sanguíneo? Se está, com certeza já está sentindo no corpo o aumento da disposição para o dia-a-dia, para as coisas que são mais importantes para você. Se está se sentindo cansado, sugiro que comece pelo plano de alimentação da semana passada.
Passando para o tópico seguinte, hoje vamos falar da Queima de Gordura como Principal Fonte Energética do Corpo. Este tópico será rápido, mas de grande importância no aumento da sua disposição, bem como sua clareza e bem-estar generalizado, além de te poupar de inúmeras doenças e males no futuro. E, claro, um dos efeitos muito atraentes é a perda de peso, uma vez que seu organismo comece a queimar mais e mais gordura.
Mas vamos pelo princípio. Nosso corpo tem uma reserva de apenas 2.500 calorias em forma de açúcar no sangue. Já no caso da gordura, as reservas energéticas chegam a 130.000 calorias! São mais de 500 % a mais em termos de combustível energético no nosso corpo!! Se você fizer essa transição energética de combustível, não só vai começar a perder excesso de peso rapidamente, como vai aumentar drasticamente seus níveis de energia no dia-a-dia.
Outra coisa importantíssima também: o açúcar contido no nosso sangue tem 2 propósitos muito específicos. Um deles, obviamente, é manter o funcionamento do sistema nervoso, manter as sinapses elétricas reguladas. A outra é servir de combustível de queima rápida num caso de emergência, tipo lutar com um inimigo ou fugir de um leão. Tente manter essas duas distinções em mente enquanto seguimos adiante no nosso raciocínio: se seu corpo queima principalmente açúcar na maior parte do tempo, você não só está sobrecarregando seu sistema nervoso como está mandando sinais de emergência constante para o corpo, como se estivesse o tempo todo numa situação de crise do tipo luta ou fuga. Já começou a perceber a conexão com o stress? O problema fica ainda pior se você não gasta essa super-energia muscular extra, passando dias sem se exercitar, indo de casa pro trabalho e do trabalho pra frente da TV. O resultado é mais estresse para o sistema nervoso, que apita mais e mais emergência e te pede mais e mais açúcar. É preciso quebrar esse círculo vicioso, antes que uma emergência real aconteça.
A solução tem duas partes: a primeira delas é cortar progressivamente o consumo de açúcar durante a semana. Se você parar de alimentar seu corpo com o combustível secundário, ele naturalmente vai voltar à sua fonte primária de energia, que é a gordura corporal. Mas deixe eu te avisar que o açúcar é literalmente uma droga, e que você vai passar por todos os sintomas de uma síndrome de abstinência por mais ou menos 2 semanas. Seu corpo vai sentir a privação do açúcar e você vai se ver pensando muitas e muitas vezes naquele dociiiiinho depois do almoço. O que aliás é a pior hora pra comer qualquer doce, porque uma vez que o açúcar entra no organismo ele torna ácido o PH do corpo, literalmente parando o processo digestivo. O que você precisa é de uma compreensão clara do que você está fazendo, e do porquê está fazendo isso. É por isso que eu tenho batido tanto nessa tecla das razões fortes o suficientes para te fazer seguir adiante. Faça um plano de ir diminuindo lenta e constantemente seu consumo de açúcar, de modo a realmente, após 1 ou 2 meses, você chegar a quase-zero, somente comendo um ou outro doce em momentos especiais, preferencialmente nos fins de semana. A melhor dica prática que eu tenho pra te dar é beber um copo d’água quando tiver vontade de comer um doce. A maioria das pessoas não toma água suficiente de qualquer maneira.
A segunda parte do processo fecha o nosso ciclo inicial, voltando ao assunto lá do comecinho do mês: Faça exercícios aeróbicos de forma leve pelo menos 3 vezes por semana, idealmente 5 vezes. Estes são os exercícios que estimulam o seu corpo a queimar gordura ao invés de açúcar, e são indispensáveis para a sua saúde e energia. É muito importante não exagerar o ritmo, pra não passar para a fase de queima de açúcar. Uma ótima dica é comprar um monitor cardíaco para se exercitar. Você vai perceber que o ritmo de exercício que estimula a queima de gordura é uma ritmo muito agradável e que a tendência, aliás, é aumentar demais a intensidade.
Você pode estar se perguntando, mas João, como eu vou saber se estou queimando gordura? Um parâmetro que você pode usar para saber sua zona de maior queima de gordura, é 180 menos a sua idade, menos 30 pontos. Eu estou com 32 anos, então 180 menos 32 é igual a 148. A partir de 148 batimentos por minuto, eu já estou queimando açúcar, então não devo passar de 148. Subtraindo os outros 30 pontos que faltam, eu tenho 118 batimentos, que é o meu mínimo. Somando 20 pontos ao seu mínimo e você terá sua zona de maior queima de gordura, no meu caso entre 118 e 138. Sobram 10 pontos, entre 138 e 148, onde estou queimado um combustível misto entre gordura e açúcar; e a partir de 148 estou queimando basicamente açúcar, o que não interessa ao nosso assunto agora.
Resumindo, 180 menos a minha idade, 32 anos, é igual a 148. 148 Menos 30 é igual a 118, que é o meu mínimo. A partir de 118 eu posso subir 20 pontos numa boa, até 138, que ainda estou queimando principalmente gordura. De 138 a 148, começa a queima mista entre gordura e açúcar, e a partir de 148, basicamente açúcar.
180 menos(-) a minha idade = 148 (máximo)
148 – 30 = 118 (mínimo)
118 + 20 = 138 (ideal)
De 118 a 138 queimo gordura. De 138 a 148 queimo um misto de gordura e açúcar. A partir de 148, queimo açúcar.
Idealmente eu treino 80% do tempo na zona 1, entre 118 e 138 batimentos, treinando meu metabolismo a queimar basicamente gordura ao longo do dia. Juntamente com oeste exercício, diminua progressivamente seu consumo de açúcar, e sinta seus níveis de saúde e energia aumentando drasticamente! Lembre-se de consultar seu médico antes de começar qualquer programa de exercício físico, e tenha uma ótima semana, cheia de energia sobrando!